Чи трапляється вам іноді, що ви прокидаєтеся кілька разів за ніч, ніби ваш сечовий міхур увімкнув нічний будильник? Це явище, таке ж поширене, як і дратівливе, може здаватися нешкідливим… проте іноді воно маскує сигнали, які наш організм непомітно намагається нам надсилати. Ніктурія — це наукова назва цього явища — вражає багатьох дорослих, особливо тих, кому за сорок. Ця часта потреба сечовипускання вночі порушує сон, викликає втому після пробудження і навіть може впливати на наш настрій. То чому ж наш організм так часто будить нас?
Існує кілька причин, які можуть пояснити ці нічні відвідування туалету — деякі з них є нешкідливими, інші потребують ретельніше спостереження.

Пізнє… або надмірне зволоження

Це найпростіший рефлекс, який можна перевірити: чи випили ви багато води (або трав’яного чаю!) перед сном? Вживання великої кількості рідини ввечері, особливо якщо вона містить сечогінні засоби, такі як чай або безалкогольне пиво, може створювати додаткове навантаження на сечовий міхур вночі. У цьому випадку коригування часу останнього вживання може мати вирішальне значення.

Порада: спробуйте припинити пити напої за дві години до сну, щоб побачити ефект.

Продовження на наступній сторінці

Перерваний сон… який «пробуджує сечовий міхур».
Іноді вас будить не позив до сечовипускання, а неякісний сон, який порушує ваші цикли. Після пробудження, навіть легкого, найменше відчуття трохи повного сечового міхура стає сигналом тривоги. Це замкнене коло: поганий сон → нічні пробудження → позиви до сечовипускання → ще більше пробуджень…

Гормональні сигнали, що змінюються з віком.
З віком наш організм виробляє менше ключового гормону: вазопресину, який допомагає концентрувати сечу вночі. Результат? Збільшення об’єму сечі та частіші пробудження. Це явище вражає як жінок, так і чоловіків, починаючи з 50 років.

Коли задіяно серце: зв’язок з кровообігом.
Зв’язок між ніктурією та серцево-судинним здоров’ям не завжди очевидний… проте він безумовно існує. Для деяких людей пробудження вночі для сечовипускання може бути ознакою проблем із кровообігом, часто пов’язаних з легкою або помірною серцевою недостатністю, навіть якщо вона не діагностована.

Як це працює?
Протягом дня, під час стояння, рідина накопичується в ногах через силу тяжіння. Це явище може посилюватися поганим венозним відтоком, важкістю в ногах або навіть ранньою серцевою недостатністю.

Коли ми лягаємо вночі, перерозподіл цих рідин по всьому тілу дозволяє ниркам ефективніше фільтрувати кров. В результаті ми виробляємо більше сечі вночі… і тому частіше користуємося туалетом.

Продовження на наступній сторінці

І з точки зору здоров’я, чи варто через це турбуватися?
Цілком природно відчувати тривогу, коли ви починаєте часто вставати, щоб помочитися вночі, особливо якщо це нещодавня звичка. Хоча здебільшого це явище є доброякісним, у деяких випадках воно також може відображати глибший дисбаланс. Головне — навчитися слухати своє тіло… не лякаючись надмірно.

Ознаки, які не слід ігнорувати:
Коли варто звернутися до лікаря? Три ознаки можуть бути попереджувальними сигналами:

Проблема виникає раптово або швидко погіршується.
Вона супроводжується іншими незвичайними симптомами, такими як значна втома після пробудження, сильна спрага, біль у спині та печіння або біль при сечовипусканні.
Ситуація не покращується, незважаючи на дотримання здорового способу життя та обмеження споживання рідини ввечері. У цих випадках оцінка здоров’я може допомогти визначити більш конкретну причину та вжити відповідних рішень.

У жінок ключову роль можуть відігравати кілька факторів:

Слабкість промежини: Часто після вагітності, пологів або зі старінням м’язи тазового дна можуть втрачати тонус. Це призводить до послаблення контролю сечового міхура, що спричиняє частіші позиви до сечовипускання, навіть вночі.
Гіперактивний сечовий міхур: Це функціональне розлад, яке змушує сечовий міхур посилати сигнали позивів… навіть коли він не повністю повний. Це може призвести до частого сечовипускання вдень і вночі, іноді навіть до того, як ви дійдете до туалету.
Гормональні зміни: Під час менопаузи зниження рівня естрогену може вплинути на сечовивідну тканину та збільшити частоту нічних позивів до сечовипускання.
А у чоловіків?
У чоловіків одним із перших підозрюваних часто є доброякісна гіперплазія передміхурової залози, поширений стан після 50 років. Ця збільшена простата може перешкоджати відтоку сечі та спричиняти частіше сечовипускання, навіть вночі.

Цей стан, хоча й легкий, потребує медичного обстеження, щоб переконатися, що він не переросте в серйозніші ускладнення. Існують прості методи лікування, які можуть покращити якість життя без необхідності хірургічного втручання.

Прості кроки для кращого сну… і меншого пробудження
. На щастя, існують дуже конкретні способи відновити контроль над своїми нічними переживаннями:

Обмежте споживання рідини після 20:00 та вживайте напої без сечогінних засобів (ромашковий чай, тепла вода).
Встановіть заспокійливий вечірній розпорядок, який сприяє глибокому сну: приглушене освітлення, читання без особливої ​​уваги, повільне дихання.
Ведіть щоденник сечовипускання протягом кількох днів, щоб визначити ключові моменти, коли ваш сечовий міхур найбільш активний.
Зміцнюйте м’язи тазового дна за допомогою вправ Кегеля, які дуже ефективні для відновлення кращого контролю над сечовим міхуром. Іноді спокійний сон починається з… прослуховування сечового міхура.