Газлайтинг: ці 4 фрази часто використовуються маніпуляторами, щоб викликати в нас підозру

Ця техніка спрямована на те, щоб змусити іншу людину сумніватися у своїй здатності розрізняти.

Психолог пояснює, як реагувати на чотири поширені фрази, щоб відновити контроль.

Перейти до реклами

Щоб отримати те, що вони хочуть, і контролювати інших, деякі люди не вагаються відходити від свого морального компаса та використовувати різні стратегії маніпуляції. Одна з них – газлайтинг. Ця техніка, обрана як Слово року Merriam Webster на 2022 рік, передбачає створення в іншої людини відчуття провини за те, чого вона не робила чи не говорила. Мета? Змусити її сумніватися у своїй здатності розрізняти.

Ця техніка використовується маніпуляторами, емоційними маніпуляторами та навіть нарцисичними збоченцями і може бути особливо шкідливою для жертви. У статті, опублікованій у Psychology Today 14 лютого, американський психолог Джеффрі Бернштейн, спираючись на нещодавні дослідження, визначає чотири найпоширеніші фрази, що використовуються в газлайтингу, і пропонує найкращий спосіб реагувати на кожну з них, щоб відновити контроль. «Ви занадто чутливі».

Уявіть: ви стикаєтеся зі своїм партнером наступного дня після вечірки, де він розповів вам жарт, який вас образив. Замість того, щоб просто вибачитися, вони закочують очі, звинувачують вас у надмірній чутливості та запевняють, що це був просто жарт.

Такою відповіддю «газлайтер хоче применшити свою образливу поведінку та дати вам зрозуміти, що проблема полягає у ваших почуттях, а не в їхніх діях», – пояснює психолог. Яка, на його думку, правильна відповідь? «Я маю право відчувати свої емоції; те, що це не завдало болю вам, не означає, що це не завдало болю мені». За словами Джеффрі Бернстайна, це твердження вказує на те, що ваші емоції є обґрунтованими, і, перш за все, що їх применшення неприйнятне.

«Цього ніколи не було».

На роботі ви нагадуєте своєму начальнику, що вам обіцяли підвищення зарплати через шість місяців. Відповідь? «Я ніколи цього не казав; ви, мабуть, помиляєтеся».

У цьому випадку людина намагається змінити історію та змусити вас сумніватися у своїй пам’яті, каже психолог. Найкраще переконатися, що ви точно пам’ятаєте, що було сказано, впевнені в почутому та готові обговорити це, якщо виникне непорозуміння. «Замість того, щоб вступати в дискусію, ця відповідь підкріплює вашу пам’ять, залишаючи простір для обговорення», – коментує психолог.

«Усі зі мною погоджуються».

Ви зізнаєтеся своїй сестрі, що почуваєтеся виключеними з сімейних справ. Вона відповідає, що не тільки вона вважає, що ви перебільшуєте, що «всі так думають», як ілюструє Джеффрі Бернстайн.

Розігруючи цю карту, «гешлайтер хоче ізолювати вас, давши зрозуміти, що ніхто не на вашому боці», – коментує психолог. За словами Бернстайна, краще відповісти такою контраргузою: «Якщо вони не скажуть це прямо, я б не припускав, що думають інші. Я просто кажу вам, що я відчуваю, і це важливо». Це переорієнтує розмову на вашу точку зору та не дозволить вам застрягти в передбачуваних думках групи.

У цьому випадку стратегія проста: щоб уникнути необхідності відповідати, людина намагається применшити ваші занепокоєння. Краще наполягати та стверджувати: «Я говорю про це, бо це важливо для мене, і ігнорування цього не зникне». На думку психологів, така реакція підкреслює вашу тривогу та встановлює межі, щоб уникнути її знецінення.

З огляду на все це, підсумовує Джеффрі Бернстайн, важливо пам’ятати, що людина, яка п’є газлайтинг, хоче, щоб ви почувалися безсилими. Щоб захистити себе, психологи рекомендують чотири захисні щити. По-перше, довіртеся своїй інтуїції та не ігноруйте свої почуття, якщо щось здається проблематичним, а інша людина применшує його важливість. Потім, спостерігайте, робіть нотатки, встановіть чіткі межі, дистанціюючись від людини, і, нарешті, відкрийтеся довіреній сторонній особі або психологу, щоб оцінити ситуацію.