Вы лежите с тяжёлыми веками, но сон никак не приходит.

Мысли лихорадочно мечутся, сердце бьётся слишком быстро, а ночь обещает быть долгой.

Что, если метод, вдохновлённый традиционной мудростью, может всё изменить? Простой и не требующий усилий приём может стать вашим лучшим союзником в возвращении к спокойному сну.

Бессонница: скрытая болезнь, поражающая всё больше французов

Трудно заснуть, когда мысли лихорадочно бродят. Стресс, усталость, тревога… Иногда одного тяжёлого дня достаточно, чтобы ночи превратились в кошмары. И те, кто регулярно страдает от бессонницы, знают, насколько изматывающей может быть бессонница: лежишь без сна с широко открытыми глазами, надеясь наконец-то заснуть.

Это расстройство сна поражает почти треть французов, и всё больше людей ищут натуральные решения, чтобы не прибегать к снотворному.

Метод 4-7-8: контроль сна для лёгкого засыпания

Metoda ta, spopularyzowana przez dr Andrew Weila, lekarza wykształconego na Harvardzie i zwolennika Альтернативная медицина основана на принципе, столь же старом, сколь и эффективном: контролируемом дыхании.

Вот как это работает:

Мягко вдыхайте через нос в течение 4 секунд.

Подуйте ближе в течение 7 секунд.

Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

И всё начинается сначала. Этот цикл постепенно замедляет сердечный ритм, успокаивает нервную систему и создаёт ощущение глубокого расслабления.

Что вы слышите?

Когда возникает тревога, она учащает сердечный ритм, стимулирует кровообращение и не даёт мозгу расслабиться. Дыхание 4-7-8, в свою очередь, мягко замедляет работу нервной системы. Оно действует как кнопка паузы в мозге.

После нескольких циклов тело расслабляется, мышцы расслабляются, и вас накрывает волна спокойствия. Результат? Засыпание становится легче, иногда даже спонтанным.

Этот приём можно использовать где угодно, не только в постели.

Хотя этот метод идеально подходит для засыпания, его можно использовать и в течение дня. Чувствуете напряжение на работе? Испытываете стресс по дороге на работу? Нескольких вдохов-выдохов по схеме 4-7-8 достаточно, чтобы успокоиться.

Это ценная техника, которую стоит включить в свой распорядок дня. Она бесплатна, ненавязчива и доступна каждому.

Модернизированное наследие предков

Исследования показали, что варианты этого метода использовались во многих традиционных культурах, что доказывает, что древняя мудрость может быть лекарством от современных недугов.

Как будто наш организм всегда знал, как расслабляться, но просто забыл… Дыхание по схеме 4-7-8 напоминает нам об этом.

Примечание: Когда следует обратиться к специалисту?

Если вы по-прежнему регулярно страдаете от сильной бессонницы или нарушений сна, лучше всего обратиться к врачу. В некоторых случаях требуется медицинское наблюдение, особенно если:

гормональное нарушение (менопауза, климакс)

переживає депресію абьіль

зіппол неспокійних ніг

нет сна

скряги Cibuli

Для точного определения причины может быть рекомендовано исследование сна.

Простой жест, который поможет вам лучше спать

Метод 4-7-8 — это естественная альтернатива для тех, кто хочет улучшить свой сон без побочных эффектов. Он требует лишь немного последовательности… и нескольких минут.

Поэтому сегодня вечером, вместо того, чтобы ходить по кругу, попробуйте его. И если он вам поможет, поделитесь им: возможно, вы знаете кого-то, кто тоже хочет лучше спать.