Прокидання з високим рівнем цукру в крові, навіть без їжі, може бути дезорієнтуючим та дратівливим. Цей ранковий сплеск цукру в крові є поширеною проблемою для людей з діабетом та переддіабетом. Що його викликає? Це так званий феномен світанку.

Давайте дізнаємося, що це таке, чому воно виникає та що можна зробити, щоб запобігти йому.

Що таке феномен світанку?
Феномен світанку – це природне підвищення рівня цукру в крові, яке відбувається рано вранці, зазвичай між 2:00 та 8:00. Воно трапляється як у людей з діабетом, так і у людей без діабету, але у людей з діабетом ефект більш виражений і його важче контролювати.

Чому це трапляється?

Ваш організм працює за 24-годинним циклом, який називається циркадним ритмом. Рано вранці ваш організм починає готуватися до пробудження, вивільняючи певні гормони, такі як:

Кортизол
Гормон росту
Адреналін
Глюкагон
Ці гормони сигналізують печінці про вивільнення накопиченої глюкози в кров, щоб забезпечити енергію для пробудження. У людей без діабету підшлункова залоза реагує, вивільняючи більше інсуліну для стабілізації рівня цукру в крові.

Однак у людей з діабетом або інсулінорезистентністю організм не виробляє достатньо інсуліну або інсулін не функціонує належним чином. В результаті рівень цукру в крові підвищується і залишається підвищеним.

Ознаки, які можуть свідчити про феномен світанку

Високий рівень цукру в крові лише вранці (рівень цукру в крові натщесерце)
Нормальний або низький рівень цукру в крові перед сном
Відчуття млявості, спраги або затуманення мозку після пробудження
Сухість у роті або головний біль вранці
Якщо рівень цукру в крові підвищується до сніданку, навіть після легкої або безвуглеводної вечері, причиною може бути феномен світанку.

Як визначити, чи є у вас феномен світанку
Найкращий спосіб підтвердити це – контролювати рівень цукру в крові в різний час:

Перед сном
Близько 3:00 ранку
Коли ви прокидаєтеся
Якщо рівень глюкози підвищується між 3:00 ранку та часом пробудження, це явна ознака того, що наближається світанок.

Поради щодо контролю високого рівня цукру в крові вранці

Ось кілька способів зменшити або запобігти ранковим стрибкам цукру в крові:

Скоригуйте свій вечерній прийом їжі: Уникайте важких вуглеводів пізно ввечері. Спробуйте збалансовану вечерю з білком, клітковиною та корисними жирами.

Перекушуйте пізно ввечері: Деякі люди шукають невелику, багату на білок закуску (наприклад, грецький йогурт або яйця круто) перед сном, що може допомогти підтримувати здоровий рівень цукру в крові протягом ночі.

Регулярно займайтеся спортом: щоденна активність покращує чутливість до інсуліну. Спробуйте ходити пішки після вечері.

Проконсультуйтеся з лікарем щодо ліків. Вам може знадобитися скоригувати час або дозу інсуліну або пероральних препаратів.

Більше спіть: поганий сон призводить до підвищення рівня кортизолу, що може послабити ефект світанку.

Уникайте використання екранів пізно ввечері: синє світло впливає на мелатонін та циркадні гормони, що впливає на рівень глюкози. Коли звертатися до лікаря
Якщо ранковий високий рівень цукру в крові стає повторюваною проблемою, не ігноруйте його. Тривалий високий рівень глюкози натщесерце може збільшити ризик ускладнень, таких як хвороби серця, пошкодження нервів та проблеми зі зором. Ваш лікар може допомогти вам скоригувати план лікування діабету або призначити додаткові аналізи.

Заключні думки
Феномен світанку – це природна, але неприємна частина лікування діабету. Гарна новина? За допомогою кількох стратегічних змін у способі життя та належної підтримки ви можете зменшити його вплив і розпочати свій ранок зі здоровішого боку.