Цей незамінний мінерал відіграє набагато важливішу роль, ніж ми усвідомлюємо. Однак багато французів відчувають його дефіцит, навіть не усвідомлюючи цього. Симптоми можуть бути ледь помітними… або відверто бентежними. І рішення не завжди знаходиться в харчових добавках! Чи готові ви дізнатися, чи стосується це вас?
Ось 32 попереджувальні сигнали, які вам посилає ваше тіло.
Магній бере участь у понад 300 хімічних реакціях в організмі. Достатньо сказати, що його дефіцит може мати видимі… і відчутні наслідки. Ось 32 найпоширеніші симптоми дефіциту:
Мозок і настрій:
- Перепади настрою
- Лук
- Труднощі з концентрацією уваги
- Ментальний туман
- Безсоння
- Постійна втома
- Проблеми з пам’яттю
- Відчуття «на межі»
М’язи та нерви:
- Нічні судоми
- Поколювання
- Тремтіння
- М’язова слабкість
- Оніміння
- Біль у суглобах
- Скутість при пробудженні
З боку серця та кровоносної системи:
- Серцебиття
- Гіпертонія
- Аритмії
- Відчуття холоду в кінцівках
Травна сторона:
- Хронічний запор
- Втрата апетиту
- Нудота
- Незрозуміле здуття живота
Інші загальні симптоми:
- Часті головні болі
- Чутливість до шуму або світла
- Ламкі нігті
- Суха шкіра
- Тонке волосся або випадіння волосся
- Повільне загоєння ран
- Часті інфекції
- Коливання ваги без пояснень
- Погіршення передменструального синдрому
Чому нам не вистачає магнію?
Наша сучасна, надмірно індустріалізована дієта значною мірою відповідає за це : тривале приготування їжі, рафіновані зернові, інтенсивне сільське господарство… Магній часто виводиться з організму ще до того, як потрапить на наші тарілки. Додайте до цього стрес (який виснажує запаси магнію), вік, певні ліки або дієту, занадто багату на кальцій, і дефіцит поступово стане очевидним.
23 продукти, багаті на магній, які варто їсти сьогодні
Гарна новина? Часто простої зміни раціону достатньо , щоб відновити здоровий баланс. Ось 23 продукти, яким варто приділити пріоритет:
Зелені овочі:
- Варений шпинат
- Боцьвіна
- Кале
Горіхи та насіння:
- Гарбузове насіння
- Мигдаль
- Горіхи кеш’ю
- Насіння Чіа
Бобові:
- Чорна квасоля
- Сочевиця
- Нут
Цільнозернові продукти:
- Коричневий рис
- Кіноа
- Вівсяні висівки
Морепродукти:
- Скумбрія
- Лосось
Молочні продукти (у помірних кількостях):
- Натуральний йогурт
- Збагачене молоко
Фрукти, багаті на магній:
- Адвокат
- Банан
- Персонаж
Інші цікаві джерела:
- Темний шоколад (мінімум 70%)
- Тофу
- Чорна патока
Додаткова порада : для покращення засвоєння магнію варто поєднувати його з вітаміном D (перебування на сонці, яйця, жирна риба), уникати надмірного вживання кофеїну та алкоголю, а також обмежувати споживання високооброблених продуктів.