Надмірне споживання солі може мати серйозні наслідки для здоров’я. Ось чотири попереджувальні ознаки. 

Сіль – найкращий друг нашої їжі. Хоча вона необхідна для належного функціонування організму, оскільки забезпечує його мінералами, надмірне споживання може бути небезпечним для нашого здоров’я. Наразі ВООЗ рекомендує дорослим не перевищувати 5 г солі на день. Для дітей ця цифра ще нижча: 2 г. Однак, за даними організації, споживання в Європі становить від 8 до 19 г на день. Отже, ця цифра значно перевищує рекомендовану! Головним наслідком такого надмірного споживання? Високий кров’яний тиск, який може призвести до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань. Перш ніж ви дійдете до таких крайнощів, ось чотири попереджувальні ознаки. 

Чотири ознаки того, що ви споживаєте забагато солі  

У вас здуття живота

Отже, так, здуття живота може мати багато (багато) причин. Від синдрому подразненого кишечника до дієти з надто високим вмістом жиру або надто низьким вмістом клітковини. Але цей список також включає надто солону дієту. Дійсно, сіль може спричинити надлишок газів у кишечнику, і, згідно з дослідженням, опублікованим в «Американському журналі гастроентерології», вона навіть може змінити кишкову ферментацію клітковини. Тому, якщо ви страждаєте від надмірного здуття живота, варто дослідити можливість вживання надто солоної дієти.

У вас набряклі частини тіла
Як відомо, дієта, надмірно багата на сіль, може спричинити (або погіршити) те, що називається затримкою води . Як? Просто тому, що це сприяє накопиченню води в тканинах, а також запобігає її виведенню. В результаті ми спостерігаємо набряки в певних частинах тіла, зокрема в ногах і руках.

У вас часто бувають головні болі
Знову ж таки, мігрень може мати різні причини. Надмірне споживання солі може бути однією з них. Так, згідно з дослідженням, опублікованим у Британському медичному журналі кілька років тому, люди, які вживають 3,5 г солі на день, більш схильні до головного болю, ніж ті, хто вживає лише 1,5 г.

Ти дуже хочеш пити
Ми бачимо, що ви наближаєтесь: відчуття спраги після вживання солі цілком логічне. Так, але коли воно здається невгамовним, вам слід почати ставити собі питання, адже це може бути ознакою того, що ваші страви занадто солоні. Крім того, погана звичка вживати занадто багато солі може призвести до надмірного вживання алкоголю. Нагадуємо, що різні дослідження сходяться на думці, що не слід перевищувати 3 літри води на день, ризикуючи поставити під загрозу свої нирки.

Щоб зменшити споживання солі, ВООЗ рекомендує прибирати сільничку після того, як ви сядете за стіл, або перевіряти етикетки на продуктах, щоб вибрати варіант з найнижчим вмістом натрію. Якщо ви замовляєте доставку їжі, попросіть працівників ресторану прибрати сіль зі страви.

Якщо симптоми не зникають, незважаючи на корекцію раціону, не зволікайте зі зверненням до лікаря.