Ви лежите в ліжку, готові спати, але ваш розум відмовляється заспокоюватися. Ваші думки біжать, стрес накопичується, і чим більше ви намагаєтеся заснути, тим більше безсоння ви відчуваєте. Однак існують дивовижні методи, які можуть перетворити неспокійні ночі на спокійний сон. Відкрийте для себе п’ять ефективних технік, які допоможуть вам швидко заснути, навіть після стресового дня.
- Військовий метод: секретна зброя в боротьбі з безсонням
Якщо солдати можуть спати посеред війни, чому ви не можете спати у своєму зручному ліжку ? Військовий метод, розроблений, щоб допомогти солдатам заснути менш ніж за дві хвилини , спирається на глибоке розслаблення м’язів і розуму.
- Поступово розслабте кожен м’яз обличчя, включаючи щелепу та язик.
- Розслабте плечі та опустіть руки вздовж тіла.
- Повільно видихніть, розслабте груди та відчуйте, як ваші ноги стають важчими .
- Протягом 10 секунд уявіть собі заспокійливий пейзаж, наприклад, спокійне озеро або зоряне небо.
- Якщо ваші думки шалено працюють, повторюйте подумки «не думай», поки не заснете.
Це може зайняти кілька днів практики , але ця техніка дуже ефективна для швидкого потрапляння в обійми Морфея.
- Обтяжена ковдра: заспокійливі обійми для кращого сну
Якщо ви любите почуватися в безпеці під теплою ковдрою, обтяжена ковдра може стати вашим найкращим другом. Вона чинить ніжний, рівномірний тиск на ваше тіло, немов заспокійливі обійми .
Під цим тиском мозок вивільняє серотонін ( гормон щастя) та мелатонін ( гормон сну), одночасно знижуючи рівень кортизолу (гормону стресу). Результат? Швидше засинання та глибший сон .
- Керована уява: коли ваш розум стає вашим союзником
Що, якби замість того, щоб крутитися з боку на бік , ви дозволили своїй уяві перенести вас в інше місце ? Цей метод, рекомендований експертами зі сну , передбачає візуалізацію мирного та приємного місця.
- Заплющте очі та уявіть, що ви на тихому пляжі, відчуваєте тепло сонця на своїй шкірі та шум хвиль.
- Зосередьтеся на деталях: відчуття піску під ногами, запах морського повітря.
- Чим більше ваш розум занурюється в цю сцену , тим більше розслабляється ваше тіло, що полегшує засинання.
- Прогресивна релаксація: подорож до серця релаксації
Цей метод передбачає поступове напруження та розслаблення кожної групи м’язів, починаючи з пальців ніг і рухаючись вгору до голови.
- Стисніть пальці ніг протягом п’яти секунд, потім розслабте їх.
- Повторіть вправу з литками, стегнами, руками та аж до обличчя.
- Коли кожен м’яз розслабляється, все тіло переходить у режим сну .
Це трохи схоже на невидимий масаж , який глибоко заспокоює .