Правильне питання. – Морська зірка, поза ембріона, на животі чи навіть – хто знає? – під пахвою у партнера… Яка ідеальна поза, щоб спати як убитий та уникнути пошкодження хребців і шиї в довгостроковій перспективі? Відповідають два спеціалісти.Пропустити рекламу

Коли йдеться про пози для сну, у кожного є свої вподобання, і кожен дає свої поради. Сон на спині запобігає появі зморшок, поза ембріона опускає грудну клітку, сон на животі шкідливий для шиї… Хоча рекомендується ніколи не засинати таким чином, чи існує ідеальна поза, яка сприяє сну та запобігає ризику для вашого тіла? Остеопат Селестен Сертеле та фізіотерапевт Жеремі Фетрі визначають переваги та недоліки кожної пози.

На животі

Хоча для деяких немає нічого приємнішого та визвольнішого, ніж заснути обличчям вниз на животі, ця позиція не є найкращою для тіла. На думку остеопата Селестена Сертелета , сон на животі може викликати «напругу в ковтальних м’язах, трахеї та тиск на грудну клітку, що не розгортатиметься правильно та спричинить труднощі з диханням». Ця позиція також не ідеальна для наших ший. Фізіотерапевт Жеремі Фетрі пояснює: «На практиці ми помічаємо, що люди, які звикли спати на животі щоночі, більш схильні до болю в шиї, ніж ті, хто спить на боці або на спині. Коли ви спите на животі, ваша голова повернута набік: хребет тоді піддається навантаженню. Крім того, спина вигинається, хребці не вирівняні. У цій позиції краще спати на твердому матраці та досить плоскій подушці».

У положенні ембріона

Кажуть, що це найпоширеніша позиція, проте вона підходить не всім: «У положенні ембріона хребет не приймає свого природного вигину; він округлий. Ми згорнулися калачиком, тому грудна клітка не має достатньо місця для розкриття. Наприклад, людині, яка глибоко дихає під час сну, буде незручно. З іншого боку, для людини з болем у спині нахиляння може бути способом захистити себе», – пояснює остеопат. «Якщо ви звикли спати в цій позі, краще зігнути одну ногу та випрямити іншу, щоб розвантажити таз», – радить фізіотерапевт Жеремі Фетрі.

На спині

Все залежить від вашого типу статури та матраца.

Часто кажуть, що це ідеальна поза для міцного здоров’я тіла. І для збереження здорового сяйва , адже обличчя не проводить вісім годин, зім’явшись на подушці. Але насправді все залежить від форми вашого тіла та вашого матраца: «Якщо наша спина досить вигнута, а голова спрямована вперед, нам потрібно буде підтримувати шию кількома подушками. Занадто жорсткий матрац також спричинить біль, оскільки м’язи будуть стискатися», – пояснює остеопат. Крім того, ця поза не рекомендується людям, схильним до хропіння та апное сну .

Щоб ідеально підійшов для тіла, покладіть подушку під коліна. «Якщо одна нога прямо стоїть біля матраца, інша буде нахилятися, що створюватиме напругу на бічних сідничних м’язах і натягуватиме стегна та таз», – пояснює фахівець. А як щодо його властивостей проти зморшок? Остеопат воліє дотримуватися поміркованості: «Постійний сон на одному боці може спричинити стиснення шкіри та м’язів, оскільки кров і кисень більше не забезпечують належний кровообіг тканин, а регенерація вночі менш ефективна. Також ніколи не слід рухатися вночі, що трапляється рідко!»

Тіло та руки під подушкою

Якщо ви ніколи не почуваєтеся так комфортно, як на боці, з руками під подушкою, ваші суглоби та плечі не можуть сказати того ж. «Сон з руками вище плечей стискає кровоносні судини та нерви, що може призвести до оніміння рук. Крім того, вага зосереджена на плечах, і ви відчуватимете біль, коли встанете», – каже остеопат. Всупереч тому, що ви часто чуєте, сон на правому боці не сприяє печії, а сон на лівому боці не викликає болю в печінці. «Ця ідея має сенс лише для вагітних жінок, яким насправді слід уникати сну на правому боці, оскільки дитина стискає венозний відтік. Печія виникатиме лише в тому випадку, якщо людина хвора або переїла», – додає фахівець. Щоб оптимізувати положення, покладіть подушку між колінами, щоб стегнова кістка була на одній лінії з тазом і запобігти кістковому контакту коліна з коліном, зверненим до неба.

Зберігайте ту саму позицію

Остеопат непохитний у тому, що хоча ми можемо заснути, не рухаючи жодним м’язом, приголомшені міцним сном, краще запланувати нічний сон на вісім годин, щоб не відчувати себе іржі наступного ранку. Завжди залишаючись в одному й тому ж положенні, наші м’язи та сухожилля будуть жорсткими. І прокидатися буде важко!