Прокидатися посеред ночі з болісною судомою ніг може бути неприємним та неприємним досвідом. Відомі як нічні судоми ніг, ці мимовільні м’язові спазми часто вражають литки, стопи або стегна та можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Хоча причини різні, такі як зневоднення, мінеральний дисбаланс або тривале сидіння, те, що ви п’єте перед сном, може відігравати значну роль у їх запобіганні. Ось список найкращих напоїв , які варто вживати перед сном, щоб зменшити ризик нічних судом.
1. Вода: Підтримуйте водний баланс організму
Зневоднення є однією з найпоширеніших причин м’язових судом. Коли організму не вистачає рідини, м’язи більш схильні до судом і спазмів. Вживання склянки води за годину до сну може допомогти підтримувати м’язи зволоженими та забезпечити їхнє належне функціонування вночі. Не пийте забагато води безпосередньо перед сном, щоб уникнути пробудження для відвідування туалету.
2. Вода з електролітами або кокосова вода
Іноді однієї лише води недостатньо, особливо якщо ви сильно пітнієте протягом дня або після тренування. У цих випадках вашому організму може не вистачати електролітів, таких як калій, магній, кальцій та натрій. Кокосова вода є природним джерелом цих мінералів і чудово підходить для сну. Ви також можете спробувати воду або таблетки, збагачені електролітами, якщо вам потрібен заряд енергії.
3. Ромашковий чай з магнієм
Ромашковий чай відомий своїми розслаблюючими властивостями, але додавання дрібки магнієвого порошку або добавки може подвоїти його користь. Магній відіграє вирішальну роль у функціонуванні м’язів і допомагає запобігти судомам. Вживання теплої чашки ромашкового чаю з додаванням магнію перед сном може заспокоїти нерви, покращити сон і зменшити ризик судом ніг.
4. Кисло-солодкий вишневий сік
Кисло-вишневий сік багатий на антиоксиданти та протизапальні сполуки. Він також містить невелику кількість калію та магнію. Деякі дослідження показують, що кисло-вишневий сік може допомогти зменшити біль у м’язах та покращити якість сну. Вживання 110–170 мл за годину до сну може полегшити спазми та сприяти кращому сну.
5. Банановий смузі з молоком
Банани багаті на калій і магній, а молоко містить кальцій. Разом вони створюють ефективну спазмолітичну комбінацію. Змішайте банан із знежиреним молоком або рослинною альтернативою, щоб отримати кремовий, багатий на мінерали напій перед сном. Це не тільки задовольнить ваш голод вночі, але й наситить ваші м’язи.
6. Напій з яблучного оцту
Хоча не всім подобається, яблучний оцет (ACV), змішаний з теплою водою та невеликою кількістю меду, може допомогти збалансувати електроліти. Деякі люди повідомляють про зменшення судом після вживання суміші з яблучним оцтом перед сном. Спробуйте змішати 1 столову ложку яблучного оцту зі склянкою теплої води та чайною ложкою меду.
Поради щодо запобігання нічним судомам ніг
Розтяжка перед сном: легка розтяжка литок і підколінних сухожиль може зменшити ризик судом.
Уникайте алкоголю та кофеїну ввечері. Вони можуть призвести до зневоднення та втрати мінералів.
Дотримуйтесь послідовного графіка сну: погані звички сну можуть збільшити частоту судом.
Дотримуйтесь збалансованого харчування: переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість магнію, калію та кальцію з цільних харчових джерел.
Бакалія
Бакалія
Заключні думки
Нічні судоми ніг можуть серйозно порушити ваш сон, але вживання правильних напоїв перед сном може допомогти. Підтримка водного балансу, поповнення електролітів та вибір заспокійливих напоїв можуть зменшити ризик болісних судом. Спробуйте поекспериментувати з напоями вище, щоб знайти той, який найкраще підходить саме вам. Сон має бути розслаблюючим, а не болісним.